Semaine du 25 au 31 janvier 2012

Elliptique : 42 minutes
Jogging : 10 minutes
Marche : 61 minutes
Musculation : 40 minutes
Patin : 60 minutes
Raquette : 59 minutes
Spinning : 87 minutes
Vélo : 10 minutes
Yoga : 65 minutes

Bonjour les filles!

Je sais que j'ai été plutôt calme sur le blog dans les derniers jours et cela s'explique par beaucoup d'activités physiques comme vous pouvez le voir, mais aussi par une visite de 2 jours à la campagne avec Sébastien.

On en a profité pour passer du temps en famille, aller à la Pakwaun, patiner, jouer au hockey et aussi de la raquette. J'avais reçu ces dernières en cadeau de Noël et je n'avais pas encore eu la chance de les utiliser. C'était un peu comme si j'en avais jamais fait parce que, la dernière fois, c'était à l'école primaire! C'était aussi la première fois que je créais mon propre sentier (plutôt que de me promener dans un sentier déjà tapé). J'ai adoré et j'ai déjà hâte d'y retourner en fin de semaine pour pouvoir me rendre plus loin dans la forêt :)

Sinon, j'essaie de pratiquer le yoga à la maison quelques fois par semaine et d'aller au gym régulièrement même si la température ne m'encourage pas du tout à faire la marche pour revenir à la maison. Vivement le retour du printemps! Je vous souhaite une bonne soirée à toutes, Kim xxx

Semaine du 18 au 24 janvier 2011

Jogging : 40 minutes
Musculation : 51 minutes
Spinning : 20 minutes
Marche : 5 minutes
Yoga : 110 minutes

Bon matin les filles!

J'espère que vous allez bien :) De mon côté, la bonne humeur est au rendez-vous. Je prends quelques temps pour vous parler de ma semaine en dévorant un petit gruau cru accompagné de pouding de soya, de bleuets et de banane *miam*

Comme vous le savez, j'ai eu un début de semaine difficile avec 4 jours de repos (de mercredi à samedi). Samedi, j'ai commencé à me sentir mieux et, dimanche matin, il aurait fallut une personne très déterminée pour m'empêcher d'aller au gym :) Ce jour-là, j'ai fait un cours de yoga de 90 minutes. Le lendemain, je me sentais encore très bien alors je suis retournée au gym, mais je ne voulais pas trop pousser alors j'ai couru mon 5K sur le treadmill (pas de cardio supplémentaire ou d'entrainement musculaire).

Ce lundi-là, j'ai appris que le gym de mon travail avait enfin ré-ouvert et j'ai décidé d'en profiter mardi après le travail pour aller faire un bon gros entrainement histoire de bien me faire travailler. J'ai fait 20 minutes de spinning par moi-même et une partie de mon nouveau programme d'entrainement musculaire. Wahhh, je peux vous dire que c'est mon plus difficile jusqu'à ce jour!

Tellement que je n'ai même pas été capable de le finir! Le programme est séparé en 3 séries de 3 exercices que je dois faire 3 fois chacune (ou 2 fois, si le temps me manque), mais, rendue à la dernière série, je n'avais plus aucune force, aucune énergie et tout mon corps shakait. Je me suis quand même poussée à faire la série 2 fois, mais pas plus. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a place à amélioration. Vous devinerez que, depuis, je suis courbaturée lol. Exactement de la même façon qu'après mon dernier entrainement (changement de programme) avec Philippe.

Je ne me suis toutefois pas laissée abattre et, hier, je me suis quand même entrainée parce que, dans le passé, quand j'avais eu des douleurs comme celle-ci, mon entraineur m'avait encouragé à continuer l'entrainement, mais à une intensité moindre pour aider la récupération. Je suis donc allée faire le cours de spinning dans lequel je n'ai, bien sûr, pas pu me donner autant que d'habitude à cause de mes muscles endoloris. Aujourd'hui, je ressens encore les courbatures et je pense que je vais prendre une journée de repos "actif", c'est-à-dire que je ne vais pas aller au gym, mais je vais essayer de faire au moins une marche à l'extérieur :) Sur ce, je vous souhaite une bonne journée! Kim xxx

Rapidement...

Salut les filles! Un petit mot rapide pour vous faire signe de vie :) Depuis samedi, j'ai vraiment repris du mieux et, du coup, j'ai repris légèrement l'entrainement. Dimanche, je suis allée faire 90 minutes de yoga et, hier matin, je suis allée courir 5K sur le treadmill du gym avant d'aller travailler.

J'ai porté pour la première fois un moleskin en gel et ça s'est bien passé (aucune ampoule!). Il est resté en place (sur l'ampoule) tout le long, mais il s'est toutefois décollé légèrement vers la fin de ma course (je pense que c'est parce que j'ai acheté le type réutilisable qui est peut-être un peu moins collant).

J'ai aussi poussé un peu la machine hier, passant d'une vitesse de 7.5 km/h à 7.7 km/h et ça s'est aussi bien passé. Mon cœur battait environ au même rythme et je n'ai pas trouvé ça réellement plus difficile alors, la prochaine fois, je m'essaie pour 7.9 km/h :)

J'étais bien contente d'avoir fait mon entrainement avant ma journée de travail hier, parce qu'après... ouf, ce n'était vraiment pas beau à l'extérieur. Juste marcher sur le sol était un entrainement lol. J'espère que la journée d'aujourd'hui sera plus belle. J'ai prévu faire une petite session de yoga pendant le midi (avec une de mes collègues qui est en train de passer une certification pour devenir professeur) et d'aller au gym après le travail si la température le permet parce que j'aimerais bien faire mon nouveau programme d'entrainement musculaire.

Je dois vous avouer que je me sens un peu frustrée dernièrement parce que j'ai l'impression que la température et ma santé mettent un frein désagréable à mon désir de mise en forme. Est-ce que vous vivez la même chose?? Kim xxx

C'est à mon tour..

Salut! Et oui, c'est à mon tour d'être malade... J'ai l'impression que tout le monde, que ce soit sur la blogosphère, au travail, au gym et même à la maison (c'est-à-dire Seb :), a été malade dernièrement et voilà finalement que ça me rattrape.

Hier, à mon lever, ma gorge était très irritée et ça m'incommodait bien sûr, mais je ne m'en suis pas occupée et je suis partie pour le travail parce que je déteste m'absenter pour cause de maladie. Les heures passaient et ça devenait pire que pire. Mal de tête, mal de sinus, mouche et re-mouche. J'ai finalement quitté le bureau vers 2h30. J'ai fait un arrêt rapide à la pharmacie et, ensuite, je me suis dirigée directement à la maison que je n'ai pas quitté depuis. Au menu : repos, médicaments et bouffe grasse.

Vous avez bien lu lol. Je dois avouer que, quand je suis malade, je suis portée à manger des aliments qui sont plus gras. Hier, je me suis laissée tenter par une poutine italienne et, ce midi, je sens que ça va être une bonne soupe accompagnée de craquelins recouverts de margarine. Je mange rarement, voir presque jamais de la margarine. Chez moi, on ne voit jamais la fin d'un pot de margarine parce qu'on doit généralement le jeter avant lol. Tout ça pour dire que de la soupe accompagnée de craquelins recouverts de margarine quand je suis malade, je trouve ça réconfortant. Parfois, le dimanche, quand j'étais enfant et qu'on avait passé l'avant-midi en famille à entrer du bois de poêle dans la maison, ma mère nous préparait ça pour diner. Je pense que c'est ce souvenir qui rends le plat si réconfortant.

Brève de bavardage! Je vous souhaite la santé à tous! Et je vous laisse avec une page que j'ai trouvé dans mes dossiers et que je ne vous ai pas déjà montrée je crois. Kim xxx

Cette page a beaucoup de dimension comme j'aime. Elle est tout en étages, contient des chipboards et est montée avec des autocollants 3D. Je l'avais créé, ou du moins débutée, lors d'un crop en salle chez Scrapbook Laurentides il y a très, très longtemps!

Semaine du 11 au 17 janvier 2011

Jogging : 84 minutes
Musculation : 15 minutes
Spinning : 60 minutes
Marche : 60 minutes

Bonsoir les filles!

Je vous avoue que je ne suis pas très satisfaite de ma semaine. 3 entrainements sur 7 jours, ce n'est pas dans mes habitudes. Je suis quand même fière de ce que j'ai accomplis parce que j'ai fais le mieux que je pouvais avec les circonstances (la mauvaise température de jeudi et vendredi, le fait que je ne dois pas faire 2 entrainements musculaires d'affilés, la visite d'une amie de Vancouver, etc.).

Cette semaine, j'ai fait plus de jogging qu'à l'habitude parce que j'essaie d'améliorer mon temps/ma vitesse pour le 5K. Je n'ai pas encore décidé si j'allais participer ou non à la Fin de semaine des courses d'Ottawa, mais je me prépare tout de même pour ne pas être pris de court. Tout se passe bien de ce côté-là si on oublie les ampoules que je me fais au pied droit (que je porte mes prothèses ou non). Depuis que j'ai investis dans de meilleurs bas, ça va mieux, mais ça n'a pas tout-à-fait réglé le problème. Je crois que la prochaine étape sera d'essayer de trouver des moleskins comme le recommande ce blog, mais je suis aussi ouverte aux suggestions si vous en avez! Kim xxx

______________________________________________________

Merci à Rosabelle pour m'avoir remis cet award! Il me fait toujours plaisir de lire que mon blog est une motivation pour certaines d'entre vous. Je vous souhaite à tous de réussir :)

En tant que récipiendaire de ce prix, voici ce que je dois maintenant faire :

- Recopier le logo sur leur blog
- Citer la personne qui leur a décerné l'Award
- Choisir 5 blogues qu'ils apprécient, qu'ils aimeraient faire connaître et qui ont moins de 200 membres
- Prévenir les 5 personnes nommées

J'ai décidé de remettre ce prix à 5 femmes extraordinaires que je prends plaisir à lire quotidiennement et qui me le rendent bien :)
Il s'agit de Thérèse, Zen-abelle, Douce Rousse, Une femme en santé et ZolaSoleil!

Inspirée par Mademoiselle B

Bonjour les filles! Êtes-vous prête à affronter une autre journée froide? Après le travail, pour me réchauffer, je me suis fait une salade tiède inspirée par celle que Mademoiselle B nous avait présenté dans ce post.

Comme j'avais tout plein de crudités préparés de la veille (le dimanche, j'ai l'habitude de couper mes crudités pour la semaine), il ne me restait plus qu'à mettre une demie patate douce en cube et à mélanger le tout avec un peu d'huile d'olive et des épices. Voici le résultat! Kim xxx

Salade grecque tiède aux légumes et au tofu

Recette inspirée de la Salade tiède de légumes à l'érable de Mademoiselle B

Ingrédients :

• Laitue
• Vinaigrette balsamique Kraft
  
• Légumes en bouchée (choux-fleurs, carottes, patates douces et brocolis)
  
• Huile d'olive en vaporisateur
• Épices grecques
• 100 g. de tofu ferme
  

Les étapes :

1. Préchauffer le four à 400°F.
2. Couper les légumes choisis en bouchée.
3. Enrober tous les légumes d'huile d'olive et d'épices.
   
4. Mettre au four tous les légumes excluant les brocolis pour une vingtaine de minutes.
   
5. Entre temps, couper le tofu en bouchée et rouler les morceaux dans les épices. Vous pouvez également préparer la laitue pour la salade.
6. Ajouter les brocolis et le tofu aux autres légumes.
7. Laisser le tout cuire pour une vingtaine de minutes additionnelles.
   
8. Déposer les légumes et le tofu cuits à la laitue.
9. Ajouter la vinaigrette et déguster!
   

Lundi

Salut les filles!

Je ne suis certainement pas la seule à trouver que, les lundis, presque tout semblent être plus difficile ou plus désagréable à faire lol. Se lever, attendre l'autobus (qui est en retard) dans le froid glacial québécois, travailler, aller s'entrainer, etc. Je suis certaine que vous pourriez trouver tout plein d'autres exemples :)

Première bonne nouvelle : Je prends un jour de repos de l'entrainement aujourd'hui parce que le nouveau programme de Philippe (mon entraineur) est le plus difficile que j'ai eu à ce jour et mon corps a besoin de temps pour s'en remettre. Je lui ai demandé de me faire pousser un peu plus et il a répondu à ma demande!

Deuxième bonne nouvelle : Un déjeuner de roi, ça aide toujours selon moi alors regardez ce que je me suis préparé ce matin *miam* : 2 belles gaufres de blé entier (Non végétaliennes. Ce sont des restants que j'ai retrouvé dans mon congélateur en y faisant le ménage), de bons fruits frais, un soupçon de sirop d'érable et, au milieu du Protein fluff que j'ai personnellement renommé glaçage crémeux protéiné.

Avouez que ça a l'air délicieux? Le meilleur là-dedans, c'est que c'est encore meilleur que ça en a de l'air! Et, en plus, c'est bon pour la santé :) Et c'est facile à faire!! Mais, ce que je préfère dans cette recette, c'est qu'elle est parfaite pour augmenter l'apport en protéines d'un déjeuner. Les gaufres, les fruits et le sirop d'érable représentent environ 7 g. de protéines ce qui est très maigre selon moi. Surtout quand on le compare au crèmage qui apporte à lui seul 22 g. de protéines!

Glaçage crémeux protéiné

Recette original : Protein fluff - Fitnessista

Ingrédients :

• 1/2 c. à soupe de beurre d'arachides
• Une portion de poudre de protéines (à la vanille dans mon cas)
• 1 c. à thé de cannelle
• 1/8 de tasse de lait de soya non sucré

On mélange les 4 produits ensemble et on brasse. C'est prêt! Je crois qu'il serait impossible de faire plus facile. La recette originale demande de chauffer la mixture 20 secondes au micro-ondes, mais je ne le fais pas. Je l'ai essayé et je n'ai pas vraiment vu de différence (à part que c'était chaud bien sûr) alors je ne fais plus cette étape.

Au final, on ne perds pas le goût du beurre d'arachides ce que j'adore parce que j'ai l'impression de manger une grosse portion de cet aliment qui est si calorique! J'ai plein d'idées pour utiliser cette nouvelle recette... en crèmage sur un gâteau ou un muffin... en garniture sur une crêpe... en tartinade sur une toast! Si vous l'essayez, laissez moi le savoir! Kim xxx

My Fitness Pal

Salut les filles!

J'espère que vous passez un beau week-end. Jusqu'à maintenant, Sébastien et moi avons pris ça plutôt relax : Manger, dormir et se coller devant la télévision. En plus de ça, j'ai été courir 5K ce matin au gym et j'ai fais quelques petites tâches dans la maison. On est donc bien quand on ne travaille pas :) Aujourd'hui, je veux vous parler un peu de My Fitness Pal que certains d'entre vous connaissez déjà (pour avoir vu vos icônes/tickers de perte de poids sur vos blogs).

Vous vous souviendrez peut-être que, lors de ma première rencontre avec Marie-Ève (la première nutritionniste que j'ai rencontré à Nautilus), j'avais du utiliser le portail en ligne Total Coaching pour y inscrire mon journal alimentaire et mes dépenses énergétiques au moins pendant 2 journées complètes. Je l'ai fait pour lui faciliter le travail (me bâtir un plan), mais je n'ai pas continué de l'utiliser parce que, franchement, j'ai détesté cet outil. Je ne trouvais pas qu'il était user-friendly surtout en ce qui concerne la flexibilité pour entrer mes aliments et mes recettes. Pas user-friendly.

Tout ça pour dire que Guillaume (le nutritionniste que j'ai vu samedi dernier) m'a encouragé à essayer My Fitness Pal pour m'aider dans le calcul des calories et des nutriments pour chaque jour. Je connaissais brièvement le site web. Je m'étais inscris en 2010 pour le ticker de perte de poids, mais finalement je n'avais jamais utilisé la fonction de journal que ce soit pour la nutrition, les entrainements ou la perte de poids. Ça fait maintenant plusieurs jours que je l'utilise et j'avoue que je l'adore!

L'application est en anglais, mais il est possible de personnaliser les sections des repas. Vous pouvez voir sur la photo ci-dessus que j'ai modifié breakfast pour déjeuner. Il est possible d'avoir 6 sections que j'ai personnellement nommé : déjeuner, diner, souper, collation AM, collation PM et collation soirée. La base de données d'aliments est très complète. C'est certain que les premiers jours demandent un peu plus de travail pour entrer nos propres aliments et nos recettes si l'on souhaite le faire, mais ça se fait très facilement.



L'application est disponible via le site web, un iPad ou un iPhone. Je trouve que le site web est plus complet, mais que l'utilisation se fait plus facilement sur le iPad ou le iPhone (plus accessible en tout temps sur ce dernier). Quand on ajoute un aliment dans une des sections, il y a l'option de scanner le code à barres de l'aliment plutôt que de le rechercher dans le base de données. Je dirais qu'environ 70% du temps, l'application identifie l'aliment en question ce qui permet d'économiser du temps. Il faut toutefois vérifier les données si on le peut parce qu'il y a parfois des erreurs.

Ce que j'aime le plus de cette application, c'est le calcul des nutriments parce que ça me permet d'économiser beaucoup de temps encore une fois. Seul bémol, elle ne calcule pas le B12 ce qui aurait pu être intéressant pour moi vu que je dois y faire attention (alimentation végétalienne). Lorsque vous allez sur le site web, vous pouvez modifier les goals de chacun des nutriments, mais je ne trouve pas que ça fonctionne très bien pour moi. Par exemple, j'ai personnellement choisis 100 g. (25%) de protéines, mais l'application semble par la suite calculer le 25% par rapport au nombre de calories consommées dans ma journée alors aujourd'hui je me retrouve avec un goal de 127 g. (comme sur la photo) ce qui ne représente pas la réalité pour moi.

Je n'ai pas beaucoup exploré la section exercices. En fait, je me contente d'écrire le nom de l'exercice, le nombre de minutes effectuée et le nombre de calories brûlées et ça me réussit bien. Je sais aussi qu'on peut mettre des notes à propos de nos entrainements (et il y a la même option pour la section de nutrition). Finalement, il y a également une option de rapport qui est intéressante parce qu'elle permet d'avoir des graphiques de nos entrées de données (nutrition, entrainements et poids).

Si ce n'est pas déjà fait, je vous encourage à explorer cette application qui est gratuite. Et, si vous le faites, n'hésitez pas à m'ajouter comme ami :) Mon nom d'utilisateur est Minerai et il y a une photo de moi dans mon profil. Au plaisir de vous y retrouvez! Kim xxx

Tempête!

Salut les filles!

Quelle tempête ont a eu aujourd'hui, n'est-ce pas? Une de mes collègues m'a dit qu'elle avait l'impression d'être dans une boule de neige (les boules décoratives qu'on brasse et qui font comme une tempête de neige) et j'étais bien d'accord avec elle. Je ne sais pas pour vous, mais, moi, après avoir terminé le travail et avoir été dans le trafic (au retour) dans le froid pendant ce qui m'a parut être une éternité, tout ce que je voulais était retourner à la maison pour me reposer.

Le gym a pris le bord comme on dit! À la place, j'ai préparé un petit pouding de soya et j'ai regardé le match des Canadiens avec mon amoureux. Personnellement, je ne suis pas du tout fan de hockey, mais Sébastien oui et il n'est pas de très bonne humeur parce que de 1 on a perdu et de 2 son joueur préféré vient d'être échangé. Je suis curieuse, vous, êtes-vous fan de ok?

Ce post n'a pas du tout pris la tournure que j'attendais probablement à cause que Sébastien est en train d'écouter l'Antichambre dans la même pièce que moi. Je voulais vous dire quelques mots au sujet de ma rencontre avec le nutritionniste Guillaume qui a eu lieu samedi dernier. Je suis extrêmement satisfaite des discussions que nous avons eu au sujet de l'alimentation végétalienne. Il était très connaissant dans le domaine et il a pu répondre à mes questions au sujet de l'apport protéine nécessaire. Je lui avais apporté une journée type ainsi que divers produits que j'utilise (tel que le Vega Sport Recovery Accelerator et le Sunwarrior!) que nous avons décortiquée ensemble. Tous ses commentaires étaient constructifs et positifs.

Finalement, il n'a pas formulé beaucoup de recommandations pour améliorer mon apport de protéine parce que, selon lui, les changements que j'ai apportés sont suffisants. Ses recommandations étaient surtout à propos de l'apport en fer. Je vous ai déjà mentionné dernièrement que je souffrais de pertes d'énergie et, selon lui, c'est directement lié à mon apport en fer. Pour y remédier, voilà ce qu'il m'a demandé de faire :

• Prendre un supplément de fer (J'ai choisis la SISU Suprem Multivitamin)
• Consommer plus d'aliments riches en fer (comme les épinards bouillis, les tomates broyés, les graines de citrouilles, etc. Je dois faire plus de recherche à ce sujet. Avez-vous des articles fiables à me suggérer?)
• Consommer ces aliments en combinaison avec du brocoli, des poivrons (rouges et verts), des oranges, des kiwis, etc. (dans le même repas) pour améliorer l'absorption du fer.

On a aussi parlé des probiotiques et je suis maintenant un de ses conseils en consommant quotidiennement Bio-K Plus Riz fermenté. Notre discussion à ce sujet a été plutôt brève et je dois vraiment m'informer d'avantage à ce sujet. Encore une fois, avez-vous des connaissances à ce sujet?

Et, sur ce, je vous laisse parce que mon lit m'appelle et je veux feuilleter ce livre de yoga avant de dormir. C'est une de mes collègues (prof de yoga dans le coin d'Orleans) qui me l'a prêté et j'ai l'impression que je vais beaucoup apprendre en en faisant la lecture. Je vous souhaite une bonne nuit et à la prochaine! Kim xxx

Semaine du 4 au 10 janvier 2012

Jogging : 52 minutes
Musculation : 88.5 minutes
Elliptique : 60 minutes
Spinning : 73 minutes
Marche : 23 minutes
Stairmaster : 10 minutes
Yoga : 60 minutes

Bonsoir les filles! Je suis désolée d'être aussi peu présente sur mon blog dernièrement. Je suis à fond dans mes résolutions ce qui veut dire, entre autre, beaucoup de dodo :) Je vous souhaite une bonne nuit, Kim xxx

Semaine du 28 décembre 2011 au 3 janvier 2012

Jogging : 30 minutes

Vélo : 30 minutes
Musculation : 30 minutes
Elliptique : 28 minutes
Spinning : 116 minutes
Marche : 20 minutes
Yoga : 60 minutes

Bonsoir les filles! Encore une fois cette semaine, j'ai fait 4 sessions d'entrainement pour un total de 294 minutes (moyenne de 42 minutes par jour) cette fois. Petite diminution au niveau des statistiques si on compare à la semaine passée, mais, franchement, ça ne me dérange pas :) En fait, je suis assez fière de moi parce que je suis demeurée active pendant les fêtes et je ne suis pas tombée dans l'exagération en ce qui concerne mon alimentation.

La mauvaise nouvelle, c'est que, depuis le début de l'année, je ne suis pas dans le top de ma forme. J'ai un petit problème de santé; rien de trop grave, mais ça a un effet dérangeant sur mon appétit (plutôt basse), sur mon énergie (je suis toujours fatiguée alors ça joue sur ma motivation à aller au gym) et sur mon mental aussi. Je crois que c'est ce dernier qui est le plus difficile à vivre. Je suis légèrement déprimée. Et, même si je sais que ce n'est pas le cas, je ne peux m'empêcher de me dire que c'est de ma faute si ça ne tourne pas rond. Tout ça pour dire que je vais prendre ça mollo dans les prochains jours en espérant que tout se remette en place :)

Pour terminer ce post, je vous demande votre aide! Une membre de mon gym, Marilyne Gilmour, a réussis à faire le Top18 du concours Je me prends en main. Le public est maintenant invité à voter pour déterminer les gagnants et je vous serais très reconnaissante si vous pouviez aller voter pour elle :) Un gros merci d'avance, Kim xxx